In den letzten Jahren durfte ich lernen, wie mich Konzentration auf Weniger weiter bringt. Trainingsprogramme kenne ich schon seit meiner Kindheit. Ich habe mit sechs Jahren mit Geige spielen angefangen. Seitdem übte ich mit einem Plan.

Den schrieb meine Geigenlehrerin. Ich sollte jeden Tag Technik, technische Übungen, Stücke und Stücke mit Ausdruck üben. Damit habe ich mich über die Jahre so verbessert, dass ich ein Studium der Viola (große Schwester der Violine) begonnen habe.

Im dritten Semester bin ich dann schwanger geworden und habe das Studium abgebrochen. Damals empfand ich das Musizieren als eine Tätigkeit, die mir meine Eltern aufgezwungen hatten und nicht als selbst gewählt.

Den Hula Hoop habe ich für mich als meinen Safespace entdeckt. Ich schenke ihm meine Zeit, immer und immer wieder. Dafür zeigt er mir: mich und das Leben. Er läßt mich tanzen und im Jetzt fühlen. Ich gebe mich ihm hin. Fühle und tanze.

Die Bewegungen und Tricks dabei passieren nicht einfach so. Es sind die, denen ich in meiner Praxis Aufmerksamkeit geschenkt habe. Mein Flow schenkt mir die Verbindungen dazwischen.

🙋🏽‍♀️ Wie lerne ich einen neuen Trick so, dass er auch im Flow State abrufbar ist?

⚠️ Wichtigster Tipp vorweg: Höre auf deine Intuition und passe diesen Trainingsplan individuell für dich an. Das hier ist nur ein Vorschlag. Nimm’ ihn wie ein Geländer, an dem du dich festhalten kannst.

Wenn du weniger Zeit hast, beschränke dich auf eine Auswahl der Übungen. Übe mit Leichtigkeit, anstatt über deine Grenzen zu gehen, denn dann bildet dein Körper das Stresshormon Cortisol.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen verhindert das die Fettverbrennung. Es gilt der Grundsatz:

Häufigkeit schlägt Anstrengung um Längen. Übe lieber 10 Tage je 5 Minuten, als aller 10 Tage 50 Minuten!

🧐 Eine Bewegung braucht ungefähr 100 Wiederholungen (je mehr desto mehr), damit sie ins Muskel Gedächtnis integriert wird. Danach ist sie für dich auch im Flow (automatisch) abrufbar.

Wenn du Mühe hast, dich an deinen Trainingsplan zu halten, habe ich hier ein paar Tricks für dich aus der Persönlichkeitsentwicklung und dem Zeitmanagement:

🎯 Fokus heißt Beschränkung und ist die wahre Kunst! Die meisten wollen alles gleichzeitig und das sofort! Das uns das schwer fällt, hat etwas Entscheidungen zu tun. Wenn ich in einer Sache besser werden möchte, kann ich das nicht gleichzeitig überall.

Wenn ich mich für das Eine entscheide, bekomme ich das Andere (erstmal) nicht! Damit hatte ich lange Probleme und trainierte alles gleichzeitig. Dabei verbesserte ich mich überall wenig.

⚜️ Mach dir bewusst: wenn du dich auf eine bestimmten Trick fokussierst und diesen eine Woche übst, wirst du deine Entwicklung sehen können! Was dich wiederum weiter motiviert. Doch bekommst du vom Fokus etwas zurück. Quasi eine Belohnung! Vom Erfolg erfreut bekommst du Lust auf neue oder schwierigere Skills. 

Ausgenommen sind hier Königsdisziplinen, wie zB. Handstand Hooping. Dort ist Progress sehr langsam.

🎉 Apropos Freude: feiere deine Erfolge und multipliziere so deinen Spaß und deine Motivation! Das geht ganz einfach mit einer Soll & Ist Strichliste. Im Trainingsplan habe ich eine Stern Liste eingebaut. Nimm dir zum Beispiel vor, jeden Tag zu trainieren. Für jedes Training schenkst du dir 1 Stern.

Nach 10 Sternen gönnst du dir etwas für dich persönlich: zB ein extra langes Telefonat mit einer Freundin, einen Kinobesuch oder einen neuen Hula Hoop.

🔤 Wenn du keine Lust hast, konzentriere dich zuerst nur auf den Anfang! Starte dafür mit deinem Lieblingslied, oder am besten mit 3 Liedern! Fühle dich rein und höre nicht auf den inneren Schweinehund!

Wenn du erst mal angefangen hast, wird er leiser. Wenn nicht, dann hast du auch gewonnen. Denn du hast du schon 3 Lieder gespielt.

❓Ganz wichtig, auch wenn dir die Motivation fehlt: überlege dir, warum du Hula Hoop spielst und schreibe dir dein WARUM auf. Dein „Warum?“ kannst du in deinen Trainingsplan eintragen!

Ich habe damals wieder mit Sport angefangen, weil ich mich wohler in meinem Körper fühlen wollte und wieder leicht sein wollte. Mittlerweile kann ich davon nicht genug bekommen und fühle mich mit 47 Jahren beweglicher und kräftiger als in meiner Jugend.

⭕️ Stelle dir an jede Stelle in der Wohnung, wo potentiell Platz für Hula Hoop ist, auch einen Hula Hoop hin. So kannst du im vorbeigehen eine Runde spielen.

🧲 Nutze die Magie des Gewohnheitsmagneten. Dafür suchst du dir eine Sache, die du täglich machst, wie zum Beispiel Zähneputzen, Hausaufgaben mit den Kindern machen oder kochen. Nimm deinen Hoop für drei Lieder: vor, nach oder während dieser regelmäßigen To-dos. 

🪈… wenn Dir, so wie mir früher Fokus fehlt , kann die Freude am Training schnell flöten gehen. Dann bekommst du das Gefühl, dass du dich nirgendwo richtig verbesserst. Mit einem Plan nutzt Du Deine Zeit effektiv und hast maximal Spaß! Weil das ist es ja, was wir alle wollen 😊!

🚧 Früher ging es mir so: Freizeit und Hobby fühlte sich in Verbindung mit Plan und Struktur eingrenzend an. Ich musste dabei immer negativ an Arbeit denken. Doch genau das ist der Punkt.

Um eine Firma erfolgreich und profitabel zu machen werden Ziele festgelegt, die durch den Plan erreicht werden. Wenn du du das beim Hula Hoop nutzt, kannst du dein eigenes Wachstum beschleunigen.

👮‍♀️ Beurteile dich niemals mit gut/ oder schlecht und vergleiche dich nur mit dir selbst. Das ist das Schlimmste, was wir in der Schule gelernt haben. Fehler machen und schlechte Noten kassieren hat uns zu ängstlichen Erwachsenen gemacht, die lieber nichts falsch machen wollen.

Obwohl wir genau da lernen, wo wir Fehler machen! Ausnahmslos jedes Training bringt dich deinem Ziel näher.

Egal ob es gut oder schlecht lief. Schlechte Tage sind meist ein Zeichen für Entwicklung. Dann bist du meist kurz davor, die nächste Schwelle zu erklimmen. Denn Wachstum fühlt sich nicht leicht an. Erinnerst du dich noch an die Schmerzen, die du als Kind hattest, wenn du gewachsen bist?

🪝Achte auf deine Gedanken und halte sie positiv. Wenn du jetzt denkst: „Das klingt nicht leicht!“ Da bist du nicht allein! Egal wie oft der Reifen runterfällt.

Wer nichts macht, macht nichts falsch, kommt aber auch nicht weiter. Jeder Drop ist ein Stolperstein, der dich aufhalten kann – oder dich stärkt.

So lernst du nicht nur diesen Trick, sondern entwickelst deinen Glauben, dass es sich lohnt immer weiterzumachen. Du stärkst Disziplin und dein Durchhaltevermögen und kannst schwere(re) Aufgaben im Hula Hoop und anderswo bestehen.

💪🏼 Wenn du dran bleibst, entwickelt sich ein Sog.

Dann musst du dich nicht mehr zum weitermachen aufraffen, sondern deine Verbindung zum Hula Hoop ist so stark, dass dich der Reifen immer wieder aus deinen Tiefs, innerer Traurigkeit oder Einsamkeit herausholen kann.

Gleichzeitig verbesserst du deine Koordination, Kraft und Fitness.

🎵 Suche Dir für 1 Woche 1 bis maximal 3 Tricks aus verschiedenen Bereichen, die du schon immer können wolltest, oder die du schon kannst und gerne in deinen Flow integrieren möchtest. Übe jede Aufgabe 1 Song lang.

🌟 Mit Bereich meine ich:

‼️ Dieser Plan ist nicht für sogenannte Königsdisziplinen oder Tricks geeignet: zB Onbody Hoop Split, Hula Hoop Box oder den Reifen am Bein in der Brücke spielen. 

Solche Tricks erfordern Fähigkeiten wie Balance, Kraft und Dehnung, kombiniert mit Hula-Hoop. Das braucht ein zeitaufwendiges Training mit speziellen Drills.

Dabei muss dein Körper tiefliegende Muskelgruppen entwickeln, was je nach ZeitInvestition und Fitnesslevel kürzer oder länger dauern kann. Dafür empfehle ich meinen anderen Trainingsplan (der bald hier verfügbar sein wird).

Was Journalen, also Reflexion im Anschluß bringt, ist kein Geheimnis mehr. Hilf‘ dir also selbst und schreibe!

Nutze die Kraft Deiner Gedanken, denn: Gedanken werden zu Worten und deine Worte zu Taten.

🐈 Wer hier spart kriegt Muskelmietzi. Starte mit einer kurzen Erwärmung und dehne Dich am Schluss! 

⏰ Wecker stellen, unterstützt Dich hier beim Zeitplan einhalten!

Lied 1️⃣

✋ Dein Trick in deiner favorisierten Hand oder Fuß!

Lied 2️⃣

↪️ Übe jetzt die andere Richtung!

Lied 3️⃣ 

🦶 Wenn das richtig gut läuft, probiere die zweite Hand oder Fuß. Ich empfehle, so lange bei Hand/ Fuß 1 zu bleiben, bis dein Trick sicher läuft.

Die Forschung hat rausgefunden: wenn die bevorzugte Hand flüssig läuft, hat dein Muskelgedächtnis die andere Hand bereits automatisch zu 30 % integriert.

Wechselst du die Hand schon vorher, kann es zu Irritation kommen und führt manchmal dazu, dass nichts mehr geht. Hab’ Geduld mit dir, falls dir das passiert. Du brauchst nur etwas mehr Zeit.

Lied 4️⃣ 

↩️ Übe deinen Trick mit dem anderen Arm in die andere Richtung

👿 Warum zum soll ich einen Trick in jeder Hand und beiden Richtungen üben? So ist er im Flow State abrufbar, egal welche Hand und welche Richtung du gerade spielst!

Lied 5️⃣ 

👩‍🔬👩‍🏫 Für Kognitiv Lernende (Professorin/ Forscherin)

Baue dir eine Verbindung, am besten einen Loop, indem du überlegst, wie du einen schönen Übergang für deinen Trick findest, um ihn auf der anderen Seite (Arm oder Bein) zu spielen.

Nutze dafür andere Tricks, die du schon kennst, oder baue Würfe, Stopps, Falten, Griffwechsel oder Drehungen ein. 

👩‍🎤 Für intuitiv Lernende

Lass die Fragen weg und gehe in den Beobachtungsmodus mit Song 5. Beobachte dich selbst, was dir dein Körper vor oder nach deinem Trick intuitiv anbietet.

👩‍🔬 Filme dich bei diesem Lied. Und setze danach deine Forscher Brille auf:Forsche an den Kombinationen weiter, die dir im Flow gekommen sind. 

⚠️ Wenn du nicht weißt, was für ein Lern Typ du bist oder du bist ein Mischtyp, dann wechsle zwischen den 2 Varianten und schau, was dabei rauskommt.

Lied 6️⃣

❤️‍🩹 Übe die Verbindungen, die du am meisten fühlst! Gerne kannst du bei Bedarf noch weitere Tricks (maximal 3) einbauen.

Auch hier hilft dir die Beschränkung, dass die Abfolge leichter im Flow State abrufbar bleibt. Fühle dich richtig ein und verliere dich in der meditativen Wiederholung deiner Verbindung oder deiner Loop.

Lied 7️⃣

🙌 Spiele mit der Frage: Was macht Dein Körper, der andere Arm und Beine? Wohin richtet sich Dein Blick? Probiere dich frei aus.

Lied 8️⃣ – 💯😇

💃🏻 Die pure Gönnung: Du im Flow, mit Deinem Trick. 

🎦 Filme und beschränke Dich auf diesen 1 Trick und beobachte, was Dein Körper Dir an Vorher, nachher gibt und wo Dein Blick ist!

Ja richtig gehört: Du kannst und darfst Flow bewußt üben 🥰. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du dabei abschweifst und andere Tricks passieren.

Doch probiere unbedingt aus, was die Beschränkung mit dir macht. Bei mir geschehen im Fokus oft überraschende neue Übergänge oder Variationen.

💪🏼 Fange ohne Schuld und Scharm immer wieder von vorne an (Schließlich kann das keiner nachkontrollieren). Denk an den Rodeoreiter, der auch nach jedem Sturz immer wieder aufsteigt.

🤹🏼 Oder dem Jongleur, der die Bälle nur fangen kann, nachdem er 1000e hat fallen lassen.

🤡 Verurteile dich nicht! Nimm‘ dich auch beim Training, so wie du bist an! Radikaler Akzeptanz möchte geübt werden!

🧚 Nimm‘s leicht und locker!

⌛️ Gönn dir die Zeit, die du brauchst! Wenn du zu wenig Zeit hast, halte dich an deinen Plan und kürze nach Bedarf, nur nicht am Spaß!

🍀 Vergleiche dich nur mit dir selbst und nicht mit anderen!

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