Starte Deine Multihooping Reise
Das Wichtigste zuerst: Multihooping ist eine Reise, bei der du nicht nur einen klassischen Zirkus Profitrick mit absolutem „Wow“ Effekt lernst. Es ist ein Werkzeug zu tieferer Selbsterkenntnis, äußerer und innerer Stärkung und Resilienz. Dabei geht es nicht um Talent, sondern vielmehr um eine sich immer wiederholende Verabredung mit Dir selbst. Eine Meditation in Bewegung! Dabei wünsche ich Dir vor Allem viel Freude!
Was Du bereits können solltest:
1 einzelnen Hula Hoop sicher um Knie, Bauch, Brust und am Arm über Kopf drehen lassen. Melde dich, wenn du dir ein Tutorial für Knie- und Brust Hula Hoop wünschst.
Ist Yoga oder Fitnesskleidung geeignet?
- Yoga und Fitnesskleidung ist meist aus Polyester und sehr rutschig.
- Am besten „halten“ Reifen auf nackter Haut
- Enganliegende Kleidung zB. Radlerhose und Bustier aus Baumwolle eignen sich am besten
- Wenn das erstmal zu kalt ist, ziehe für die Erwärmung legere, lange Sachen darüber
Welche Reifen eignen sich am Besten für Multi Hooping?
⭕️ Wähle lieber etwas größere Reifen, da du sie besser am Körper spürst und sie langsamer drehen.
Ich bin 176 cm groß und nutze Polypro Reifen mit 100 cm Durchmesser und 16 mm Rohrstärke von Hooperella. Alternativ übe ich mit 19mm Durchmesser Polypro und 85cm Durchmesser. Noch lieber hätte ich 19mm Durchmesser in 90-95cm Durchmesser, doch habe ich momentan keinen Platz für noch mehr Hula Hoop im Van.
Die deutschen Polypro Hula Hoop Reifen sind schwerer als die amerikanischen. Wenn du lieber solche möchtest, dann empfehle ich unbedingt 19mm Rohrdurchmesser, denn diese sind wenigstens etwas schwerer und du spürst sie besser am Körper und sie lassen sich einfacher kontrollieren.
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Unsere Körper brauchen wirklich Zeit, um für diese Tricks ein Muskelgedächtnis aufzubauen. Ich lege nach 3 Trainingstagen für den Split 1 Tag Pause ein, wo ich einen ausgiebigen Yoga Stretch praktiziere oder zB. Mit dem Reifen tanze, jongliere, balanciere.
- 🤗 SEI GEDULDIG MIT DIR SELBST
- 🔆 GENIESSE DEN PROZESS
- 👍 SCHÄTZE DIE KLEINEN SCHRITTE!
- ☝️Häufigkeit der Wiederholung vor Intensität
🟡 Halte deine Übungen einfach! Es reicht vollkommen aus, mit nur einem Hoop zu trainieren. Nimm alle weiteren Hoops erst am Ende einer maximal 10-minütigen „Onbody“-Multihooping-Session hinzu.
🔴 Lieber 5–10 Minuten am Tag als eine Stunde pro Woche! Beständigkeit vor Intensität – denn ich habe von professionellen Hooper*innen gehört, die sich beim Multihooping-Training verletzt haben (Bandscheibenvorfall).
⚠️ Denn: Die meisten Fehler passieren nicht durch zu wenig Motivation, sondern durch zu viel. Oft denkt Mensch er/ sie wäre schon bereit, während Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke noch Zeit brauchen. Progress kann nicht schnell genug gehen.
🚧 Steigerst du zu schnell die Länge/ Intensität des Trainings und Trainingshäufigkeit gleichzeitig, kann das zu Überlastungen (Verletzungen) führen.
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🟠 Oder wir langweilen, brechen das Training ab und verlieren den Fokus. Sei dir dessen bewusst: Variiere deine Übungen. Versuche ZB. Den Reifen sehr schnell oder sehr langsam vom Knie nach oben und umgekehrt wander zu lassen.
Du kannst auch an jeder Position Brust, Bauch, Falte am Po und Knie zB 20 mal drehen. Und dich Woche für Woche steigern. Spüre während du trainierst in dich hinein. Kannst Du die Muskeln fühlen, die den Reifen spiralförmig wandern lassen?
Konzentriere dich auf deinen Atem und entspanne bewußt deine Stirn, Kiefern und deine Schultern. Sind deine Zehen in den Boden gekrallt? Versuche sie locker und und voneinander separiert aufzustellen.
Entlaste dich zwischendurch mental: zum Beispiel mit einem Multihooping-Mandala – Und körperlich. Gehe in eine lockere Vorbeuge und kreise über die Seitbeuge und Rückbeuge wieder nach vorne. Oder du nimmst die Haltung des Kindes ein.
…und kehre dann einfach wieder zu der simplen Übung mit einem Hoop aus dem Video zurück.
